살찌지 않는 음료수 리스트 | 칼로리요법
요구르트: 이오요구르트 75kcal, 배변과 소화를 도와 다이어트를 할 때 병행하는 필수 음료
수.
치즈 : 지방 50%, 칼로리 30%를 낮춘 라이트 치즈를 선택한다. 일반 치즈는 100g당 345kcal,
라이트 치즈는 240kcal.
식물성 마가린 : 일반 마가린 100g당 720kcal 이상, 칼로리가 낮은 라이트 마가린 540kcal.
맥주 : 일반 맥주 200ml에 100kcal, 칼로리를 30% 감소시킨 라이트 맥주 12온스
(약 360ml)110~144kcal.
신세대 음료 : 산소가 강화된 니어워터 O2, 1캔(250ml)60kcal, 수분 보충음료 2%와
이슬처럼 72kcal.
미용음료 : 미에로화이바 1병(100ml) 45kcal, 탄산 미에로화이바 1병(100ml) 30kca,
화이브미니 1병 40kcal.
생과일 주스 : 당분이 들어있지 않은 델몬트 생과일 주스, 파인애플 240ml 110kcal,
구아바 140kacl, 망고 130kacl.
우유 : 일반우유 100g당 열량은 58kcal. 저칼로리 우유의 칼로리는 100g당 51kcal.
이온음료 : 포카리스웨트 1캔 60kcal, 게토레이 1캔 80kcal, 이오니카 1캔 60kcal,
포카리스웨트 스테비아 1캔 24kcal.
무가당 주스 : 100% 생과일로 만든 무가당 과일 주스는 포만감을 준다. 오렌지 주스,
포도 주스 200ml 100kcal.
녹차 : 가장 좋은 다이어트 음료는 역시 녹차. 아무리 많이 나셔도 칼로리는 0.
콜라 : 코카콜라 250ml 120kcal, 펩시콜라 100kcal, 코카콜라 라이트 30kcal,
수입 다이어트 콜라 1kcal.
물 : 물의 칼로리는 0kcal, 하루 2ℓ를 8회에 나눠먹는 '물 다이어트'도 있다. 물이 지겨우면
탄산가스를 넣은 탄산수(페리에)를 마시도록.
꿀물 : 꿀물 다이어트는 밥 대신 꿀물을 마시는 것. 생수에 타서 뜨겁게 마셔도 좋고 차게
마셔도 좋다. 대추를 넣어 마시기도 한다.
야채주스 : 당근, 적피망, 양상추, 시금치, 파슬리 등 8가지 야채가 들어있는 야채 주스
35kcal, 토마토 주스 34kcal, 당근 주스 54kcal.
음료수 선택법 : 시판되는 음료수 중에는 다이어트를 망치는 음료가 있는 반면, 다이어트를 효과적으로 진행시키고, 공복감을 없애주는 것도 많다. 이온음료나 무가당 과일주스는 칼로리는 낮고 단백질을 함유해 다이어트에 도움을 주지만 청량음료는 칼로리
는 높지만 단백질과 지질이 없어 다이어트와 적대관계다. 다이어트에 효과적인 '물'의 예를 들어보자. 끓인 물에는 효소가 들어 않지만 생수에는 효소가 들어있다. 또 한가지, 미용효과가 큰 청량음료라도 끓인 물보다는 못하다. 그러므로 다이어트 중에는 청량음료보다는 물을, 끓인물보다는 생수가 좋다.
수분 섭취에 도움을 주는 음료수 : 물, 우유, 주스, 무카페인 탄산음료.
탈수를 일으키는 음료수 : 커피, 카페인 함유 탄산음료, 홍차, 포도주를 비롯한 주류, 맥주